Tämä pieni kaloritaulukko kertoo sinulle montako kaloria
pistelet suuhusi päivittäin. Yleensä laihduttajan ruokavalio
saa sisältää 1200 - 1500 kilokaloria. Muista kuitenkin, että
päivittäinen kalorinkulutus on yksilöllistä ja siihen
vaikuttaa muun muassa liikunnan määrä.
Kiinnitä pelkän kaloreiden laskemisen sijaan huomiota myös
rasvan määrään. Uusimpien kansainvälisten suositusten mukaan
rasvan osuus päivittäisestä ruokavaliosta saisi olla enintään
30 prosenttia.
Energiasisältö kilokaloreissa (kcal)/100 g
Ohje: Kirjoita syötyjen ruokalajien kohdalle määrä
grammoina. Kentästä toiseen siirryt kätevimmin
tabulaattorilla.
punajuurikeittoKaurapuuroJos menee hölkkäämään vähintään 30min joka päivä viikon ajan ja syöö terveellisesti niin kyllä tulokset alkaa näkyä nopeasti!Pelkällä ruokavalion muutoksella jo voi saada viikossa 1kg Kyllä voi lyhyen ajan laihdutuksella saada pysyvät tulokset jos vaan ei oo sohvaperuna ja ylitä syömisiään. juo paljon vettäKokeilepa luopua leivästä ja samalla sen päällysteistä. Itsellä toimii...leipää on niin helppo huomaamattaan syödä monta siivua ja usein se kunnon syöminen jää liian vähälle huomiolle. Ne leivät on liian helppo unohtaa laskuistaan......Unohda heti alkuun ajatukset helposta ja nopeasta painonpudotuksesta. Ei ole mitään poppakonstia vaan ikävä kyllä onnistut vain sitoutumalla ja kovalla työllä. Yhtä tärkeää kuin pudotus on painon pitäminen jatkossa alhaalla ja se onkin loppuelämän sitoutuminen painonhallintaan. Älä ajattele asiaa laihdutuskuurina vaan elämäntapojen pysyvänä muutoksena, joka on sinun etusi.Ei mitään järkeä pitää herkku/ mättöpäivää kerran viikossa. Niin vain sekoitat hyvin alkaneen painonhallinnan ja varsinkin ruokailujen järkeistämisen. Toki voit pienen " palkinnon" itsellesi suoda. Paras palkinto lienee kuitenkin kohentunut olo ja peilikuvasi. Tsemppiä!Muista syldä aamupalaa!! Päivän tärkein ateria, kun syöt aamupalaa se pitää ruokahaluu kurissa eikä myöhemmin tee paljon mieli mitään roskaa. Nuku tarpeeks hyvin, se kuluttaa kaloreita ja pitää ruokahalun myös kurissa. 2h Aamupalan jälkween syö yks lämmin ateria, syö lounasaikana jotain pient sit senjälkee syö salaattii + kanaa ja 2h senjälkeen trenaa vähintään 1h ja treeniin jälkee ei enää ruokaa vaan hedelmiä jos on nälkä. Laihdut tolla menetelmällä 1-2kg viikossa:) jos haluut lisää inffoo ottakaa yhteyt ja ilmottakaa tänne niin annan kikin tai jtn :) avokado on ihanaavokadotonnikala öljyssäLisäaineettomia, vähäkalorisia valmisvälipaloja löydät vauvanruokahyllystä; hedelmäsoseet, puurot yms. :)Vaikka syö normaalisti voi liikunnalla kuluttaa rasvaa tosi paljon. Tein 3 viikkoa metsätöitä 10-15 tuntia päivässä laihduin 11 kiloa. Eli kyllä sitä energiaa vararavinnosta löytyy.näkkileipäIhanat kotimaiset juurekset, porkkana, punajuuri, lanttu, myös raasteina, sopivat myös välipalaksi. Juo vihreää teetä ruuan päälle, putsaa hampaat ja vähentää verensokerin nousua.Juo noin 3 litraa vettä päivän mittaan ja tämä on yksi tapa pitää aineenvaihduntaa hyvin yllä.syö tasaisin väliajoin.Syö kunnes ei ole enää nälkä, älä niin että olet täynnä. vähemmän kaloreita 1000-1200 päivässäJätä pois valkoiset jauhot ja sokerit sekä tärkkelyspitoiset ruuat (esim peruna). Käytä pelkkää täysjyväviljaa, mutta ei sitäkään paljoa. Vaaleaa lihaa, kalaa ja paljon eri kasviksia, kaloreita ei tarvitse edes paljoa tarkkailla. Tee ruokasi itse, niin tiedät, mitä se sisältää. Pyri juomaan useimmiten vettä ja juo paljon! Kun verensokerit pysyy tasasena, insuliini pysyy kurissa, sokerikoukku katoaa ja ei tee enää mieli herkkuja. Toimii! :)5:2 dietti!Jos tuskailet kädessäsi olevan pullan kanssa, mene peilin eteen ja mieti, minne kohtaan kehoasi pulla päätyy. Reisiin? Vai vatsan alueelle? Kenties täytteeksi poskiisi?Jätä leivästä voi pois niin ei tuu nii paljo kaloreit mut maku on suht sama.Kuluta kaloreita enemmän kuin syöt.Kaikkea vähänsyöt 2kpl lämmint ateriaa päivässä , ja välipaloja 2-3 tunnin välein. joskus ilta ysin nurkil viiminen. Mutta tässä on tärkeintä se että mitä syöt! ja liikunta on aina hyvästä, vaiks ihan vaan 20-40min 2-3 kertaa viikos käy esim . kävelyl . vaiks sul on kalorit siin 1300kcal-1500kcal ni varmaan laihdut. Ja älä syö viiden jälkeen ni on ihan hölynpölyä! ja 4h liikuntaa päiväs? cmon! mites ajattelit liikkuu noil kalori määril!
