Viinit Painoindeksi Biorytmi veijola.net
in english


Kaloritaulukko

Tämä pieni kaloritaulukko kertoo sinulle montako kaloria pistelet suuhusi päivittäin. Yleensä laihduttajan ruokavalio saa sisältää 1200 - 1500 kilokaloria. Muista kuitenkin, että päivittäinen kalorinkulutus on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa muun muassa liikunnan määrä.

Kiinnitä pelkän kaloreiden laskemisen sijaan huomiota myös rasvan määrään. Uusimpien kansainvälisten suositusten mukaan rasvan osuus päivittäisestä ruokavaliosta saisi olla enintään 30 prosenttia.

Energiasisältö kilokaloreissa (kcal)/100 g

Ohje:
Kirjoita syötyjen ruokalajien kohdalle määrä grammoina.
Kentästä toiseen siirryt kätevimmin tabulaattorilla.

viljavalmisteet kcal/100g grammaa
grahamleipä 205
hapankorppu 303
hiivaleipä 208
näkkileipä, ruis 296
ranskanleipä 222
ruislimppu 194
kauramurot 392
maissihiutaleet 371
mysli 389
riisimurot 362
keitetty pasta 108
keitetty riisi 119
popcorn 382
kermatäytekakku 299
pulla 321
korvapuusti 342
kääretorttu 331
munkki 460
pikkuleipä 533
viineri 526
voileipäkeksi 469
peruna kcal/100g grammaa
keitetty peruna 72
ranskalaiset perunat 243
perunalastut 531
perunasosejauhe 361
Kasvikset kcal/100g grammaa
amerikansalaatti 9
herne, pakaste 48
kiinankaali 16
kukkakaali 26
kurkku 9
lanttu 25
lehtisalaatti 12
lehtiselleri 9
linssit 322
mukulaselleri 30
maissi, pakaste 112
nauris 21
paprika 28
porkkana 26
punajuuri 36
sipuli 23
tomaatti 18
marjat ja hedelmät kcal/100g grammaa
ananas 59
appelsiini 41
avokado 226
banaani 83
greippi 31
kiivi 51
luumu 43
luumu, kuivattu 163
mandariini 38
mango 67
omena 37
persikka 35
päärynä 38
sitruuna 34
vesimeloni 23
viinirypäle 69
karpalo 15
karviainen 29
lakka 45
mansikka 36
mustaherukka 41
mustikka 32
punaherukka 37
puolukka 38
vadelma 25
mansikkahillo 156
omenasose, vähäsokerinen 131
puolukkahillo 178
maitovalmisteet kcal/100g grammaa
kevytmaito, ykkösmaito 42
kulutusmaito 68
rasvaton maito 34
maitojauhe 500
A-piimä 53
kevytpiimä 49
rasvaton piimä 32
talouspiimä 40
A-jogurtti 77
bulgarianjogurtti 68
ranskankerma 282
ranskankerma, kevyt 190
kermarahka 120
kermaviili 137
kevytviili 55
maitorahka 64
maustamaton jogurtti 61
smetana 399
kevytkerma 119
kuohukerma 365
kermajäätelö 201
dieettijäätelö 151
maitojäätelö 156
camembert 352
edamjuusto 20 222
emmentali 381
feta 218
gouda 374
kermajuusto 394
raejuusto 97
sinihomejuusto 375
liha, makkara kcal/100g grammaa
jauheliha, nauta 145
jauheliha, sika-nauta 278
naudanpaisti 135
keittokinkku 130
palvikinkku 140
sianliha, filee 144
sianliha, kinkku 237
sianliha, kyljys 190
broileri, ilman nahkaa 115
broileri, nahkoineen 191
kalkkuna, nahkoineen 146
lammas, paisti 134
poro, paisti 145
maksa, broilerin 116
maksa, naudan 141
balkaninmakkara 292
berliininmakkara 265
lauantaimakkara 218
lenkkimakkara 209
maksamakkara 288
maksapasteija 303
metvursti 468
nakki 237
siskonmakkara 237
kala kcal/100g grammaa
ahven 85
ankerias 300
hauki 81
kampela 94
kirjolohi 204
kuha 97
lahna 104
lohi 153
made 77
muikku 98
seiti, pakastettu 85
siika 115
silakka 103
silakka, savustettu 186
silli, suolattu 259
makrilli, savustettu 222
anjovis 219
katkarapu, pakastettu 84
mäti, muikun 166
rapu 64
sardiini, öljyssä 304
simpukka, vedessä 97
tonnikala, vedessä 121
tonnikala, öljyssä 292
kananmuna kcal/100g grammaa
kananmuna 149
keltuainen 342
valkuainen 37
Rasva kcal/100g grammaa
jääkaappimargariini 739
margariini 40 371
margariini 60 547
leivontamargariini 740
voi 731
voi-kasviöljyseos 40 396
voi-kasviöljyseos 80 733
yleismargariini 739
auringonkukkaöljy 907
maissiöljy 907
majoneesi 739
oliiviöljy 907
rypsiöljy 907
ranskalainen öljykastike 664
salaattikastike, majoneesi 404
juomat kcal/100g grammaa
kaakaojauhe, sokeroitu 391
kahvi, juoma 2
tee, juoma 0,4
kotikalja 27
pilsneri 29
siideri 48
limonadi 38
olut, IV 38
keskiolut 34
konjakki 229
likööri 297
punaviini 70
valkoviini, kuiva 68
valkoviini, makea 98
sherry, kuiva 119
sherry, makea 141
vermutti, makea 158
väkeväviini 136
viski 252
votka 229
 

YHTEENSÄ:

   
syödyt kalorit kcal
   

kulutetut kalorit

liiku ja polta rasvaa

Vertailuluvut on laskettu 60 kg painavalle henkilölle. Ohjelma laskee henkilökohtaisen kulutuksen, kun syötät painosi.

Syötä oma painosi kg
Perusenergiankulutus kcal/vrk
Nyt voit laskea kuinka paljon olet kuluttanut liikkumalla.
  kcal/ 60 min  
Hölkkä 9 km/t 515        min
Uinti 50 m/min 515        min
Pyöräily 15 km/t 340        min
Reipas kävely 6 km/t 280        min
Kävely 4,5 km/t 215        min
Lentopallo 180        min
Keilaaminen 165        min
YHTEENSÄ    
Kulutetut kalorit kcal
   
Yhteenveto    
Syödyt kalorit kcal
Peruskulutus kcal
Kulutetut kalorit kcal
YHTEENSÄ kcal
   

Muista, että parasta laihdutusliikuntaa on pitkäkestoinen liikunta, jossa syke ei nouse liian korkealle! Jos liikunta on liian rasittavaa, lihassolut tarvitsevat nopeasti energiaa ja ottavat sitä rasvojen sijaan hiilihydraateista.

Tsemppiä!













































Laihdutusvinkit

Kirjoita vinkkisi kenttään.

Pidä ruokapäiväkirjaa. Kiinnitä huomiota mistä suurin osa kaloreista tulee, ja rupea kutistamaan sitä osaa saannista. Ei tarvitse poistaa kokonaan, mutta nipistää vaikka puoleen, tai korvata jollain muulla. Syö 2 h välein ainakin vähän jotain, jottei nälkä yllätä, ja pistä ahmimaan.
Syöi täysrasvaisia tuotteita ja kylmäpuristettuja öljyjä kohtuudella , proteiini pitoisia ruokia ja tietysti kasviksia marjoja ym. Kevyt tuotteet ei pidä nälkää ja muutenkin ovat todella huonoa ravintoa ihmiselle.. Ota vielä joku laadukas kalaöljy ravintolisäksi.





















Hei kaikille! Kyselisin mielenkiinnosta mielipiteitä ja neuvoja. Olen 22-vuotias mies, massaltani 140 kg, pituudeltani 185. Kolme viikkoa sitten päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja alkaa liikkumaan ja elää terveellisemmin.
Kaurapuuro
Yli 30v ihmisen perusaineenvaihdunta tarve lasketaan(11.6x paino)+879miehet, +839naiset. Syö jokapäivä lähes mitä vaan useasti ja monipuolisesti, vähentäen 500kcal perusaineenvaihdunta tarpeestasi, minun tarpeeni on 1880kcal/pv joten olen syönyt 500kcal vähemmin, 1380kcal/pv. Kodallani toimii moitteettomasti ja paino on tippunut n.3kg/kk!
Kasvisruokavalio ja 500-700kcal päivässä ruokaa, niin jää varmasti isolle miinukselle. Sitten joka toinen päivä noin puolentoista tunnin reippaalle kävelylenkille ja olé, siinä se. Itsellä lähti 2kg viikossa, ja niinä päivinä kun ei käynyt lenkillä, niin 15-20min kuntopiiri kotona. Jatkan samaa rataa.
Suosittelen etsimään youtubesta hakusanalla 8min Abs Workout vatsalihastreenin, sillä saa vatsan kuntoon n. 6 viikossa. Sen jälkeen, ettei treenisi valu hukkaan, tee maistuvaa terveellistä banaanirahkaa, joka myös maistuu todella hyvältä. Siihen tarvitaan vain 250g maitorahkaa ja yksi banaani/annos! Kyllä siinä alkaa kilot karista. Treeni on hyvä suorittaa aamulla, ja ennen vatsatreeniä voi käydä vaikka lenkillä. Tämä on vain aamun treeni, älä korvaa rahkalla päivän muita aterioita. Rahkassa on paljon proteiinia, n.25-30g ja vain n. 0,7-0,8g rasvaa!
Pelkästään syömällä oikein laihtuu, mutta jos haluaa säilyttää myös lihakset, tarvitaan myös lihaskuntoharjoittelua. Moni dieetti on erittäin tehokas, poistaa nestettä ja kiloja tippuu. Jos kroppa ei saa ravintoa, se käyttää sen lihaksista ja tulos on luuta ja nahkaa. Esimerkiksi lihaskuntoa saa kuntosalilla. Personal trainerin tekemä ohjelma salille motivoi ja antaa tuloksia. Itse täytyy tietenkin tehdä se työ. Vaikeinta on lähteminen. Yleensä liikunta antaa hyvänolontunteen ja se on jo koukuttavaa. Jos lähteminen ei yksin onnistu, hommaa kaveri :) Et kehtaa olla pois, kun toinen "potkii persiille". Tsemppiä.
Rasvanpolttooon hölkkä on parempi kuin punttisali. Mutta sali nostaa lihaksiesi vireystilaa ja , jos dieetissäsi on tarpeeksi valkuaista, myös lihasmassaa. Ja enemmän lihasta kuluttaa enemmän - myös lepotilassa! Laihdut ja "raamit" paranevat.
Makea kaakaoinen terveellinen aamu/välipala: Rasvatonta rahkaa 100g / 60kcal, hedelmää /joko banaania tai esim. mangososetta, banaani 80 g/ 66,4 kcal tai mangosose esim. 30 g/ 18,6 kcal, kaakaovoita 6g/ 34,8 kcal ja raakakaakaojauhetta 5g/ 25 kcal. Jos valitset hedelmäksi vaikka banaanin (80g)kalorit yhteensä 204 kcal jos mangosose (30g) kaloreita 138.
Syö vähemmän kun kulutat.
Älä hyppää vaa'an päälle joka päivä. Et huomaa eroa päivästä päivään, mutta jos käyt puntarilla esim. 10 päivän välein, huomaat muutoksen - vaikkakin pienen. Se motivoi jatkamaan paremmin kuin ahdistus siitä, että ei näe muutosta aamun ja illan välillä.

syö kaksi ruisleipää päivässä ja juo paljon vettä

Ilmoita asiattomista vinkeistä
kalorit@veijola.net