Viinit Painoindeksi Biorytmi veijola.net
in english


Kaloritaulukko

Tämä pieni kaloritaulukko kertoo sinulle montako kaloria pistelet suuhusi päivittäin. Yleensä laihduttajan ruokavalio saa sisältää 1200 - 1500 kilokaloria. Muista kuitenkin, että päivittäinen kalorinkulutus on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa muun muassa liikunnan määrä.

Kiinnitä pelkän kaloreiden laskemisen sijaan huomiota myös rasvan määrään. Uusimpien kansainvälisten suositusten mukaan rasvan osuus päivittäisestä ruokavaliosta saisi olla enintään 30 prosenttia.

Energiasisältö kilokaloreissa (kcal)/100 g

Ohje:
Kirjoita syötyjen ruokalajien kohdalle määrä grammoina.
Kentästä toiseen siirryt kätevimmin tabulaattorilla.

viljavalmisteet kcal/100g grammaa
grahamleipä 205
hapankorppu 303
hiivaleipä 208
näkkileipä, ruis 296
ranskanleipä 222
ruislimppu 194
kauramurot 392
maissihiutaleet 371
mysli 389
riisimurot 362
keitetty pasta 108
keitetty riisi 119
popcorn 382
kermatäytekakku 299
pulla 321
korvapuusti 342
kääretorttu 331
munkki 460
pikkuleipä 533
viineri 526
voileipäkeksi 469
peruna kcal/100g grammaa
keitetty peruna 72
ranskalaiset perunat 243
perunalastut 531
perunasosejauhe 361
Kasvikset kcal/100g grammaa
amerikansalaatti 9
herne, pakaste 48
kiinankaali 16
kukkakaali 26
kurkku 9
lanttu 25
lehtisalaatti 12
lehtiselleri 9
linssit 322
mukulaselleri 30
maissi, pakaste 112
nauris 21
paprika 28
porkkana 26
punajuuri 36
sipuli 23
tomaatti 18
marjat ja hedelmät kcal/100g grammaa
ananas 59
appelsiini 41
avokado 226
banaani 83
greippi 31
kiivi 51
luumu 43
luumu, kuivattu 163
mandariini 38
mango 67
omena 37
persikka 35
päärynä 38
sitruuna 34
vesimeloni 23
viinirypäle 69
karpalo 15
karviainen 29
lakka 45
mansikka 36
mustaherukka 41
mustikka 32
punaherukka 37
puolukka 38
vadelma 25
mansikkahillo 156
omenasose, vähäsokerinen 131
puolukkahillo 178
maitovalmisteet kcal/100g grammaa
kevytmaito, ykkösmaito 42
kulutusmaito 68
rasvaton maito 34
maitojauhe 500
A-piimä 53
kevytpiimä 49
rasvaton piimä 32
talouspiimä 40
A-jogurtti 77
bulgarianjogurtti 68
ranskankerma 282
ranskankerma, kevyt 190
kermarahka 120
kermaviili 137
kevytviili 55
maitorahka 64
maustamaton jogurtti 61
smetana 399
kevytkerma 119
kuohukerma 365
kermajäätelö 201
dieettijäätelö 151
maitojäätelö 156
camembert 352
edamjuusto 20 222
emmentali 381
feta 218
gouda 374
kermajuusto 394
raejuusto 97
sinihomejuusto 375
liha, makkara kcal/100g grammaa
jauheliha, nauta 145
jauheliha, sika-nauta 278
naudanpaisti 135
keittokinkku 130
palvikinkku 140
sianliha, filee 144
sianliha, kinkku 237
sianliha, kyljys 190
broileri, ilman nahkaa 115
broileri, nahkoineen 191
kalkkuna, nahkoineen 146
lammas, paisti 134
poro, paisti 145
maksa, broilerin 116
maksa, naudan 141
balkaninmakkara 292
berliininmakkara 265
lauantaimakkara 218
lenkkimakkara 209
maksamakkara 288
maksapasteija 303
metvursti 468
nakki 237
siskonmakkara 237
kala kcal/100g grammaa
ahven 85
ankerias 300
hauki 81
kampela 94
kirjolohi 204
kuha 97
lahna 104
lohi 153
made 77
muikku 98
seiti, pakastettu 85
siika 115
silakka 103
silakka, savustettu 186
silli, suolattu 259
makrilli, savustettu 222
anjovis 219
katkarapu, pakastettu 84
mäti, muikun 166
rapu 64
sardiini, öljyssä 304
simpukka, vedessä 97
tonnikala, vedessä 121
tonnikala, öljyssä 292
kananmuna kcal/100g grammaa
kananmuna 149
keltuainen 342
valkuainen 37
Rasva kcal/100g grammaa
jääkaappimargariini 739
margariini 40 371
margariini 60 547
leivontamargariini 740
voi 731
voi-kasviöljyseos 40 396
voi-kasviöljyseos 80 733
yleismargariini 739
auringonkukkaöljy 907
maissiöljy 907
majoneesi 739
oliiviöljy 907
rypsiöljy 907
ranskalainen öljykastike 664
salaattikastike, majoneesi 404
juomat kcal/100g grammaa
kaakaojauhe, sokeroitu 391
kahvi, juoma 2
tee, juoma 0,4
kotikalja 27
pilsneri 29
siideri 48
limonadi 38
olut, IV 38
keskiolut 34
konjakki 229
likööri 297
punaviini 70
valkoviini, kuiva 68
valkoviini, makea 98
sherry, kuiva 119
sherry, makea 141
vermutti, makea 158
väkeväviini 136
viski 252
votka 229
 

YHTEENSÄ:

   
syödyt kalorit kcal
   

kulutetut kalorit

liiku ja polta rasvaa

Vertailuluvut on laskettu 60 kg painavalle henkilölle. Ohjelma laskee henkilökohtaisen kulutuksen, kun syötät painosi.

Syötä oma painosi kg
Perusenergiankulutus kcal/vrk
Nyt voit laskea kuinka paljon olet kuluttanut liikkumalla.
  kcal/ 60 min  
Hölkkä 9 km/t 515        min
Uinti 50 m/min 515        min
Pyöräily 15 km/t 340        min
Reipas kävely 6 km/t 280        min
Kävely 4,5 km/t 215        min
Lentopallo 180        min
Keilaaminen 165        min
YHTEENSÄ    
Kulutetut kalorit kcal
   
Yhteenveto    
Syödyt kalorit kcal
Peruskulutus kcal
Kulutetut kalorit kcal
YHTEENSÄ kcal
   

Muista, että parasta laihdutusliikuntaa on pitkäkestoinen liikunta, jossa syke ei nouse liian korkealle! Jos liikunta on liian rasittavaa, lihassolut tarvitsevat nopeasti energiaa ja ottavat sitä rasvojen sijaan hiilihydraateista.

Tsemppiä!













































Laihdutusvinkit

Kirjoita vinkkisi kenttään.


Pelkästään syömällä oikein laihtuu, mutta jos haluaa säilyttää myös lihakset, tarvitaan myös lihaskuntoharjoittelua. Moni dieetti on erittäin tehokas, poistaa nestettä ja kiloja tippuu. Jos kroppa ei saa ravintoa, se käyttää sen lihaksista ja tulos on luuta ja nahkaa. Esimerkiksi lihaskuntoa saa kuntosalilla. Personal trainerin tekemä ohjelma salille motivoi ja antaa tuloksia. Itse täytyy tietenkin tehdä se työ. Vaikeinta on lähteminen. Yleensä liikunta antaa hyvänolontunteen ja se on jo koukuttavaa. Jos lähteminen ei yksin onnistu, hommaa kaveri :) Et kehtaa olla pois, kun toinen "potkii persiille". Tsemppiä.
Rasvanpolttooon hölkkä on parempi kuin punttisali. Mutta sali nostaa lihaksiesi vireystilaa ja , jos dieetissäsi on tarpeeksi valkuaista, myös lihasmassaa. Ja enemmän lihasta kuluttaa enemmän - myös lepotilassa! Laihdut ja "raamit" paranevat.
Makea kaakaoinen terveellinen aamu/välipala: Rasvatonta rahkaa 100g / 60kcal, hedelmää /joko banaania tai esim. mangososetta, banaani 80 g/ 66,4 kcal tai mangosose esim. 30 g/ 18,6 kcal, kaakaovoita 6g/ 34,8 kcal ja raakakaakaojauhetta 5g/ 25 kcal. Jos valitset hedelmäksi vaikka banaanin (80g)kalorit yhteensä 204 kcal jos mangosose (30g) kaloreita 138.
Syö vähemmän kun kulutat.
Älä hyppää vaa'an päälle joka päivä. Et huomaa eroa päivästä päivään, mutta jos käyt puntarilla esim. 10 päivän välein, huomaat muutoksen - vaikkakin pienen. Se motivoi jatkamaan paremmin kuin ahdistus siitä, että ei näe muutosta aamun ja illan välillä.

syö kaksi ruisleipää päivässä ja juo paljon vettä

Viina pois ja ruokaa ensiviikolla vähemmän kuin tällä viikolla!
Liikunnan jälkeen älä mene heti suihkuun vaan odota 15 minuuttia. Suihkuun meno heti keskeyttää rasvan polttamisen.
Kahvipullan ja keksien sijasta riisikakkuja kevytlevitteellä tai pelkillä kasviksilla (kurkku, paprika, tomaatti). Toimii osana keventämistä.
tee smoothie jos tulee makea nälkä, minulla auttaa ainakin!

1400 kcal tietti mitä voin syödä päivässä
Kun tekee mieli makeaa ja jos olet lakritsan ystävä, juo luomu lakuteetä, Clipper liquorice. Tämä ei sovellu niille, joilla on korkea verenpaine.
Käytä puhtaita raaka-aineita. Syö noin kolmen tunnin välein, viisi ateriaa päivässä. Aterioiden on hyvä koostua pääsääntöisesti kasviksista ja proteiinista, hiilarin lähteitä (täysjyvää) voi lisätä kohtuudella aterioihin. SYÖ RIITTÄVÄSTI.
Syö vähemmän kun kulutat ja koita vähään vähentää ruoan määrää ja sitte lisätä ruokaan salaattia ja semmosii ja sit käy vaikka joka toinen päivä lenkillä ja jos on koira nii kävelytä pitempään kun normaalisti ku molemmat sit saa liikuntaa piältä ruokapäiväkirjaa ja alota joku harrastus joka voi olla myös lenkkeily käy kuntosalilla ja käytä vaakaa ja mittanauhaa nii eiköhä ne läskit lähe!
kaurapuuro
Yrittäkää olla liikuntasuorituksen jälkeen,(vaikka pitkä kävely)syömättä noin 2tuntia, rasva palaa tehokkaasti liikunnan jälkeenkin.
Aloita uusi kevyt harrastus, joka pitää sinut aktiivisena silloin kun normaalisti olisit tyhjän panttina. Opettele vaikkapa jongleeraamaan, tai mene ulos pelaamaan petanqueta. On satoja mukavia ajanvietelajeja, joiden parissa on mukava puuhastella. Pienetkin asiat jotka pitävät sinut liikkeessä istumisen sijaan edesauttavat painonpudotusta ja piristävät mieltä.
punajuurikeitto
Jos menee hölkkäämään vähintään 30min joka päivä viikon ajan ja syöö terveellisesti niin kyllä tulokset alkaa näkyä nopeasti!
Pelkällä ruokavalion muutoksella jo voi saada viikossa 1kg
Kyllä voi lyhyen ajan laihdutuksella saada pysyvät tulokset jos vaan ei oo sohvaperuna ja ylitä syömisiään.
juo paljon vettä
Kokeilepa luopua leivästä ja samalla sen päällysteistä. Itsellä toimii...leipää on niin helppo huomaamattaan syödä monta siivua ja usein se kunnon syöminen jää liian vähälle huomiolle. Ne leivät on liian helppo unohtaa laskuistaan......
Unohda heti alkuun ajatukset helposta ja nopeasta painonpudotuksesta. Ei ole mitään poppakonstia vaan ikävä kyllä onnistut vain sitoutumalla ja kovalla työllä. Yhtä tärkeää kuin pudotus on painon pitäminen jatkossa alhaalla ja se onkin loppuelämän sitoutuminen painonhallintaan. Älä ajattele asiaa laihdutuskuurina vaan elämäntapojen pysyvänä muutoksena, joka on sinun etusi.
Ei mitään järkeä pitää herkku/ mättöpäivää kerran viikossa. Niin vain sekoitat hyvin alkaneen painonhallinnan ja varsinkin ruokailujen järkeistämisen. Toki voit pienen " palkinnon" itsellesi suoda. Paras palkinto lienee kuitenkin kohentunut olo ja peilikuvasi. Tsemppiä!
Muista syldä aamupalaa!! Päivän tärkein ateria, kun syöt aamupalaa se pitää ruokahaluu kurissa eikä myöhemmin tee paljon mieli mitään roskaa. Nuku tarpeeks hyvin, se kuluttaa kaloreita ja pitää ruokahalun myös kurissa. 2h Aamupalan jälkween syö yks lämmin ateria, syö lounasaikana jotain pient sit senjälkee syö salaattii + kanaa ja 2h senjälkeen trenaa vähintään 1h ja treeniin jälkee ei enää ruokaa vaan hedelmiä jos on nälkä. Laihdut tolla menetelmällä 1-2kg viikossa:) jos haluut lisää inffoo ottakaa yhteyt ja ilmottakaa tänne niin annan kikin tai jtn :)
avokado on ihana

avokado
tonnikala öljyssä
Lisäaineettomia, vähäkalorisia valmisvälipaloja löydät vauvanruokahyllystä; hedelmäsoseet, puurot yms. :)

Ilmoita asiattomista vinkeistä
kalorit@veijola.net