Tämä pieni kaloritaulukko kertoo sinulle montako kaloria
pistelet suuhusi päivittäin. Yleensä laihduttajan ruokavalio
saa sisältää 1200 - 1500 kilokaloria. Muista kuitenkin, että
päivittäinen kalorinkulutus on yksilöllistä ja siihen
vaikuttaa muun muassa liikunnan määrä.
Kiinnitä pelkän kaloreiden laskemisen sijaan huomiota myös
rasvan määrään. Uusimpien kansainvälisten suositusten mukaan
rasvan osuus päivittäisestä ruokavaliosta saisi olla enintään
30 prosenttia.
Energiasisältö kilokaloreissa (kcal)/100 g
Ohje: Kirjoita syötyjen ruokalajien kohdalle määrä
grammoina. Kentästä toiseen siirryt kätevimmin
tabulaattorilla.
Pelkästään syömällä oikein laihtuu, mutta jos haluaa säilyttää myös lihakset, tarvitaan myös lihaskuntoharjoittelua. Moni dieetti on erittäin tehokas, poistaa nestettä ja kiloja tippuu. Jos kroppa ei saa ravintoa, se käyttää sen lihaksista ja tulos on luuta ja nahkaa. Esimerkiksi lihaskuntoa saa kuntosalilla. Personal trainerin tekemä ohjelma salille motivoi ja antaa tuloksia. Itse täytyy tietenkin tehdä se työ. Vaikeinta on lähteminen. Yleensä liikunta antaa hyvänolontunteen ja se on jo koukuttavaa. Jos lähteminen ei yksin onnistu, hommaa kaveri :) Et kehtaa olla pois, kun toinen "potkii persiille". Tsemppiä.Rasvanpolttooon hölkkä on parempi kuin punttisali. Mutta sali nostaa lihaksiesi vireystilaa ja , jos dieetissäsi on tarpeeksi valkuaista, myös lihasmassaa. Ja enemmän lihasta kuluttaa enemmän - myös lepotilassa! Laihdut ja "raamit" paranevat. Makea kaakaoinen terveellinen aamu/välipala: Rasvatonta rahkaa 100g / 60kcal, hedelmää /joko banaania tai esim. mangososetta, banaani 80 g/ 66,4 kcal tai mangosose esim. 30 g/ 18,6 kcal, kaakaovoita 6g/ 34,8 kcal ja raakakaakaojauhetta 5g/ 25 kcal. Jos valitset hedelmäksi vaikka banaanin (80g)kalorit yhteensä 204 kcal jos mangosose (30g) kaloreita 138. Syö vähemmän kun kulutat.Älä hyppää vaa'an päälle joka päivä. Et huomaa eroa päivästä päivään, mutta jos käyt puntarilla esim. 10 päivän välein, huomaat muutoksen - vaikkakin pienen. Se motivoi jatkamaan paremmin kuin ahdistus siitä, että ei näe muutosta aamun ja illan välillä.syö kaksi ruisleipää päivässä ja juo paljon vettäViina pois ja ruokaa ensiviikolla vähemmän kuin tällä viikolla!
Liikunnan jälkeen älä mene heti suihkuun vaan odota 15 minuuttia. Suihkuun meno heti keskeyttää rasvan polttamisen.Kahvipullan ja keksien sijasta riisikakkuja kevytlevitteellä tai pelkillä kasviksilla (kurkku, paprika, tomaatti). Toimii osana keventämistä. tee smoothie jos tulee makea nälkä, minulla auttaa ainakin! 1400 kcal tietti mitä voin syödä päivässä
Kun tekee mieli makeaa ja jos olet lakritsan ystävä, juo luomu lakuteetä, Clipper liquorice. Tämä ei sovellu niille, joilla on korkea verenpaine.Käytä puhtaita raaka-aineita. Syö noin kolmen tunnin välein, viisi ateriaa päivässä. Aterioiden on hyvä koostua pääsääntöisesti kasviksista ja proteiinista, hiilarin lähteitä (täysjyvää) voi lisätä kohtuudella aterioihin. SYÖ RIITTÄVÄSTI.Syö vähemmän kun kulutat ja koita vähään vähentää ruoan määrää ja sitte lisätä ruokaan salaattia ja semmosii ja sit käy vaikka joka toinen päivä lenkillä ja jos on koira nii kävelytä pitempään kun normaalisti ku molemmat sit saa liikuntaa piältä ruokapäiväkirjaa ja alota joku harrastus joka voi olla myös lenkkeily käy kuntosalilla ja käytä vaakaa ja mittanauhaa nii eiköhä ne läskit lähe!kaurapuuroYrittäkää olla liikuntasuorituksen jälkeen,(vaikka pitkä kävely)syömättä noin 2tuntia, rasva palaa tehokkaasti liikunnan jälkeenkin.Aloita uusi kevyt harrastus, joka pitää sinut aktiivisena silloin kun normaalisti olisit tyhjän panttina. Opettele vaikkapa jongleeraamaan, tai mene ulos pelaamaan petanqueta. On satoja mukavia ajanvietelajeja, joiden parissa on mukava puuhastella. Pienetkin asiat jotka pitävät sinut liikkeessä istumisen sijaan edesauttavat painonpudotusta ja piristävät mieltä.punajuurikeittoJos menee hölkkäämään vähintään 30min joka päivä viikon ajan ja syöö terveellisesti niin kyllä tulokset alkaa näkyä nopeasti!Pelkällä ruokavalion muutoksella jo voi saada viikossa 1kg Kyllä voi lyhyen ajan laihdutuksella saada pysyvät tulokset jos vaan ei oo sohvaperuna ja ylitä syömisiään. juo paljon vettäKokeilepa luopua leivästä ja samalla sen päällysteistä. Itsellä toimii...leipää on niin helppo huomaamattaan syödä monta siivua ja usein se kunnon syöminen jää liian vähälle huomiolle. Ne leivät on liian helppo unohtaa laskuistaan......Unohda heti alkuun ajatukset helposta ja nopeasta painonpudotuksesta. Ei ole mitään poppakonstia vaan ikävä kyllä onnistut vain sitoutumalla ja kovalla työllä. Yhtä tärkeää kuin pudotus on painon pitäminen jatkossa alhaalla ja se onkin loppuelämän sitoutuminen painonhallintaan. Älä ajattele asiaa laihdutuskuurina vaan elämäntapojen pysyvänä muutoksena, joka on sinun etusi.Ei mitään järkeä pitää herkku/ mättöpäivää kerran viikossa. Niin vain sekoitat hyvin alkaneen painonhallinnan ja varsinkin ruokailujen järkeistämisen. Toki voit pienen " palkinnon" itsellesi suoda. Paras palkinto lienee kuitenkin kohentunut olo ja peilikuvasi. Tsemppiä!Muista syldä aamupalaa!! Päivän tärkein ateria, kun syöt aamupalaa se pitää ruokahaluu kurissa eikä myöhemmin tee paljon mieli mitään roskaa. Nuku tarpeeks hyvin, se kuluttaa kaloreita ja pitää ruokahalun myös kurissa. 2h Aamupalan jälkween syö yks lämmin ateria, syö lounasaikana jotain pient sit senjälkee syö salaattii + kanaa ja 2h senjälkeen trenaa vähintään 1h ja treeniin jälkee ei enää ruokaa vaan hedelmiä jos on nälkä. Laihdut tolla menetelmällä 1-2kg viikossa:) jos haluut lisää inffoo ottakaa yhteyt ja ilmottakaa tänne niin annan kikin tai jtn :) avokado on ihanaavokadotonnikala öljyssäLisäaineettomia, vähäkalorisia valmisvälipaloja löydät vauvanruokahyllystä; hedelmäsoseet, puurot yms. :)
